Liemenė, klubai, skrandis visada yra problemiškiausios vietos kiekvienai moteriai. Galbūt jūs, kaip ir tūkstančiai kitų, treniruojatės be poilsio, tačiau jūsų skrandis vis dar yra toli nuo idealo, o spaudos kubeliai niekada nematyti?
Mes atskleisime jums šiek tiek paslapties: nieko nepasieksite be tinkamos dietos! Kova dėl svajonių figūros prasideda virtuvėje. Tai yra taisyklė, kurią turite prisiminti kartą ir visiems laikams, tada jūsų mokymas duos norimą rezultatą.
Dietologai vienbalsiai kartoja, kad numesti svorio 70% yra sveika mityba. Būtent todėl, kad fiziniam aktyvumui lieka tik 30%, labai svarbu pasirinkti veiksmingus pratimus svorio ir pusėms numesti.
Šiandien pagaliau sužinosime, kaip atsikratyti riebalų ir kokius svorio metimo pratimus reikėtų atlikti, kad galutinai pamatytumėte norimą rezultatą!
Turinys
- Sukurkite svorio metimo planą
- Dieta, skirta numesti svorio juosmenį ir pilvą
- Kaip atsikratyti riebalų skrandyje su pratimais?
- Išvados
Sukurkite svorio metimo planą
Pirmasis svarbus dalykas, apie kurį neturėtumėte pamiršti, kad įgytumėte svajonių figūrą, yra integruotas požiūris! Jau seniai įrodyta, kad nerealu numesti svorio vietoje - nuimkite skrandį, nuimkite ausis ar padarykite kojas lieknesnes - jei kūnas numeta svorio, jis visur praranda svorį!
Kita vertus, žinoma, kiekvienas asmuo turi savo „problemines sritis“, kai kurias trūkumus, kuriuose riebalai deponuojami labiau nei kiti, ir būtent šios zonos jums reikia atkreipti ypatingą dėmesį!
Todėl pagrindinis atsakymas į klausimą: „Kaip greitai numesti svorio?“ Tai bus taip: nustatykite taikinį ir eik pas ją! Puikiai apgalvotas planas padės geriau suprasti būtinų veiksmų sąrašą, kuris neabejotinai nuves jus į norimą rezultatą.
Jei jūsų silpnumas yra pilvo sritis, tada jūsų plane turi būti šie taškai:
- Reguliarūs svorio metimo skrandyje pratimai, trumpi treniruotės. Tikriausiai 15 minučių per dieną rasite pratimams, kurie bus sutelkti į riebalų deginimą ir raumenų masės kūrimą pilve.
- Sportas keturis kartus per savaitę (jėgos treniruotės pirmadieniais, trečiadieniais, penktadieniais ir sekmadieniais). Vykdydami pratimus, naudokite apatinio ir viršutinio pilvo raumenis, kad suaktyvintumėte spaudos raumenų darbą.
- Kitomis dienomis atlikite aerobinius pratimus, kurie degina riebalus. Lengviausias būdas yra greitai vaikščioti ar bėgti. Kardio treniruotės turėtų užtrukti bent 30–40 minučių jūsų laiko tik šiame asortimente, kad prasideda riebalų deginimas.
- Treniruotės turi būti derinamos su dieta, daugiausia susijusi su daržovėmis, vaisiais ir žolelėmis. Nepamirškite gerti vandens.
Dieta, skirta numesti svorio juosmenį ir pilvą
Kaip numesti svorio juosmeniu ir skrandyje? Pirma, jums nereikia badauti ar išnaudoti savęs gestų dietose, kad turėtumėte plokščią skrandį. Priešingai, norėdami numesti svorio, turite suvalgyti pakankamai subalansuotą ir dažnai, kad kūnas nejaučia streso ir neuždengtų kalorijų „vėliau“.
Norint numesti svorio juosmenyje, pakaks į dietos produktus, kuriuose gausu antioksidantų, kurie padės pagreitinti metabolizmą ir pagerinti metabolizmą, o tai savo ruožtu paskatins jus palaipsniui sumažinti ir normalizuoti svorį:
Žalios daržovės
Valgyk žalumynus! To dėka jūs suteiksite kūnui daugybę maistinių audinių, kurie ilgą laiką suteiks jums sodrumo jausmą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas daržovėms, tokioms kaip brokoliai, šparaginės pupelės ar kopūstai.
Neskaldytų kviečių duona
Iš sudygusių grūdų ar bent iš nesmulkintų grūdų miltų rinkitės duoną.
Tradicinė duona greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Dėl to kūnas gamina kortizolį ir adrenaliną, kuris yra skirtas stabilizuoti situaciją kūne. Tai prisideda prie riebalų pertekliaus kaupimosi.
Todėl geriau atsisakyti įprastos duonos iš baltųjų kviečių miltų (turinčių daug glitimo) ir pakeisti jas kepinant nesmulkintais grūdais, o tai nesukelia tokio sparčiai padidėjusio cukraus kiekio kraujyje.
Sveiki riebalai
Į savo racioną būtina įtraukti sveikus riebalus. Alyvuogių aliejus, avokadai, linų sėmenų aliejus ir riešutai turėtų nuolat atsirasti jūsų racione.
Dietologai teigia, kad augalų riebalai prisideda prie apetito ir metabolizmo pagreičio sumažėjimo, taigi ir svorio metimo. Tinkamų riebalų naudojimas yra pagrįsta svorio metimo strategija.
Žuvis
Vietoj riebaus kiaulienos ar veršienos gabalo rinkitės žuvį. Tai yra geros kokybės baltymas, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių ir polinesočiųjų riebalų, turinčių įtakos metabolizmo greičiui.
Žuvyje esanti aliejus yra metabolizmo kuras. Todėl į savo kasdienę racioną įveskite lašišą, tuną, sardines, upėtakius ar skumbrę.
Kiaušiniai
Tyrimai parodė, kad leucinas yra viena iš aminorūgščių, esančių kiaušiniuose, gali padėti numesti svorio, stabilizuojant cukraus kiekį kraujyje. Be to, kiaušinis yra turtingas baltymų, kalcio, folio rūgšties ir omega-3 šaltinis.
Citrinos
Juose yra daug vitamino C ir padeda spręsti skysčių susilaikymą organizme. Todėl pabandykite gerti šiltą vandenį su citrina - puikiai iškart po miego. Jei jums nepatinka vanduo su citrina, ten įpilkite šiek tiek medaus.
Kaip atsikratyti riebalų skrandyje su pratimais?
Raukšlės skrandyje ir šonuose nėra sakinys. Jūsų problema yra tik viršutinės kūno dalies riebalų perteklius. Dauguma moterų visame pasaulyje kovoja su šia problema, kuri daugiausia daro įtaką gražiai žmonijos pusei po 35 metų.
Reguliarūs pratimai padeda pagreitinti riebalų deginimo procesą, sustiprinti raumenis ir pagerinti odos būklę.
Turite pasirinkti tokį treniruočių planą, kuris aktyviai panaudos pilvo raumenis, ir tuo pačiu galės padidinti širdies ritmą iki tokio lygio, kuris leis greitai sudeginti riebalus.
Pastebėsite pirmuosius savo darbo rezultatus po dviejų savaičių įprastų mokymų. Tačiau svarbu užsiimti bent 3 kartus per savaitę ir laikytis tinkamos mitybos. Mažai kalorijų patiekalai paskatins jūsų medžiagų apykaitą ir padidins svorio metimo poveikį.
Mes atkreipiame jūsų dėmesį į tris pratimus, skirtus numesti svorio juosmenyje:
„Lokot“ pratimas - kelio sąnarys
Atsistokite tiesiai. Dešinę koją pakelkite į kelius įstrižai į krūtinės aukštį. Pasukite liemenį, palieskite kairę alkūnę dešiniu keliu. Pakeiskite padėtį, pakaitomis dešiniojo kelio/ kairiosios alkūnės ir kairiojo kelio/ dešinės alkūnės. Nepamirškite, kad jūsų nugara būtų tiesi, o pilvo raumenys yra įtempti visą pratimą, kad stabilizuotų kūno kūną.
Mankštos keliai
Bėk vietoje, pakeldami kelius kuo aukščiau. Laikykite rankas sulenktas prie alkūnių ir atsipalaiduokite. Toliau atlikite pratimą 30 sekundžių. Pirmąsias 15 sekundžių atlikite pratimą vidutiniu tempu ir paspartinkite antroje artėjimo pusėje.
Lipimas mankšta
Atsistokite ant strypo ant tiesių rankų (gebėkite ant rankų ir pirštų, laikykite nugarą tiesiai, nesulenkite apatinės nugaros dalies). Pakelkite klubus šiek tiek aukščiau ir pradėkite pritraukti vieną ar kitą kelį prie krūtinės. Dirbkite dinamiškai, tarsi tikrai užsiimtumėte laipiojimu. Pratimų metu atlikite laikyseną. Įsitikinkite, kad nepakelkite klubų per aukštai.
Išvados
Kaip matote, įmanoma atsikratyti riebalų ant juosmens ir pilvo, todėl nereikia daugelį metų apsvaiginti alkį!
Dieta, skirta numesti juosmens ir pilvo svorio metimui, pirmiausia turėtų būti subalansuota ir maistinga, kad kūnas nejaučia alkio jausmų ir nenukreiptų jūsų valgyti „ateitį“ poodinių riebalų pavidalu.
Pakaks 15 minučių per dieną skirti paprastus pratimus, kuriems specialiai įrangai ar treniruokliams nereikia atsinešti spaudos raumenų ir sudeginti nekenčiamas raukšles ant pilvo.
Atminkite, kad pagrindinis dalykas kiekviename versle yra sisteminis ir kasdienis darbas. Tik šiuo atveju galite pasiekti tikslą ir mainais į savo pastangas gauti svajonių figūrą.
Eikite į savo tikslą, nepaisant sunkumų ir aplinkybių, dabar jūs turite visas žinias, kad galėtumėte laimėti kovoje dėl gražaus ir liekno kūno!